스트레스 극복법 총정리, 스트레스를 극복하는 25가지 방법

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스트레스는 만병의 원인이 된다. 스트레스로 얻을 수 있는 것은 아무것도 없다. 백해무익하다. 이런 스트레스를 길게 가져가야 할 이유가 없다. 

 

(스트레스 극복방법)

스트레스를 극복해야 하는 5가지 이유 및 스트레스를 극복하는 25가지 방법을 통해 여러분의 스트레스를 날려버리고, 생산성 높은 일상으로 돌아가길 간절히 소망하며 이 글을 게시한다. 

 

 

1. 스트레스를 극복해야 하는 5가지 이유

 

첫째, 스트레스는 만병의 근원이다. 스트레스를 예방하는 것이 만병을 예방하는 것과 같다는 의미다. 그러나, 만병의 근본 원인인 스트레스를 어떻게 극복할 것이며, 어떻게 극복 방안을 실천할  것인지를 정확히 알고 실천해야 한다. 

 

둘째, 스트레스는 다른 일을 방해한다. 스트레스는 건강뿐만 아니라 다른 많은 일들을 방해한다. 스트레스로 하던 일을 스톱해야 하고, 업무에 속도가 나지 않는다. 삶의 갈피를 잡지 못하고 방황하는 경우도 있기 때문에 스트레스는 사전에 박살을 내는 방법을 적극 강구해야 한다. 

 

셋째, 스트레스를 날려 보내지 않으면, 안 좋은 일이 계속해서 일어난다. 안 좋은 일은 계속해서 꼬리를 물고 이어지는 경우가 많다. 스트레스를 받으면 건강을 해치고, 스트레스를 받으면 일의 능률이 오르지 않는다. 스트레스를 받으면 쉽게 화를 내고, 주변에 화풀이를 하기도 해서 주변 사람들에게까지 악영향을 미친다. 

 

넷째, 스트레스를 계속 받으면 의욕이 떨어지고  안 좋은 생각이 나를 지배하게 된다. 안 좋은 생각이 계속되면 우울증 우려가 높아지고, 사람 만나는 일도 귀찮아진다. 

 

다섯째, 스트레스는 시간 낭비를 가져온다. 스트레스를 받으면 일의 능률이 오르지 않기 때문에 시간 낭비로 이어진다. 시간 낭비는 비용 손실로 이어지는 경우도 많다. 

 

 

2. 스트레스를 극복하는 25가지 방법

 

(1) 스트레스를 극복하려면 긍정 마인드를 가져야 한다. 긍정 마인드를 갖기 위해서는 부정적인 생각이 발을 붙이지 못하도록 평소에 "나의 사전에 안된다, 못한다, 글쎄요, 불가능은 없다.", "나는 할 수 있다."는 긍정적인 말로 완전 무장한다.

 

(2) 새로운 일에 도전하라. 새로운 일을 시작하거나 추진하면 활력이 솟는다. 새롭게 시작한 일이 결실을 맺는 상상을 하면서 희망찬 미래의 꿈을 꿈으로써 스트레스를 날려 보낼 수 있다. 

 

(3) 머리 형태, 패선 등을 과감하게 바꾼다. 생각과 행동과 말의 변화를 가져오면 스트레스도 날려 보낼 수 있다. 머리 형태, 패선 등에 변화를 꾀해보라. 대반전을 시도해 보라. 

 

(4) 웃고 또 웃는다. 웃으면 병도 치유하고 병도 예방할 수 있다. 웃음은 활력을 넘치게 해 주며, 긍정적인 생각을 하게 해 준다. 웃고 또 웃어라. 만사형통할 수 있다. 

 

(5) 땀 흘릴 정도의 운동을 1시간 이상 한다. 운동을 하고, 땀을 흘리면 엔돌핀이 샘솟는다. 엔돌핀이 샘솟으면 스트레스를 날려버리고, 즐거움으로 온몸에 활력을 불어넣을 수 있다. 

 

(6) 기분 전환용 여행을 떠난다. 여행은 볼거리 및 먹거리를 제공해 준다. 눈과 입을 즐겁게 하면 스트레스가 풀린다. 이것이 바로 여행의 묘미이며 효과다. 

(7) 욕조에서 휴식을 하거나 사우나에 가서 땀을 뺀다. 필자(박주관 박사)는 피곤하거나 스트레스가 쌓이면 욕조에 뜨거운 물을 듬뿍 담고 30~40분간 무념무상 상태를 만들고 푹 쉰다. 경우에 따라서는 사우나에 가서 온 몸을 뜨거운 물에 담그고 여유를 즐긴다. 그러면 스트레스도 확 풀린다. 

 

(8) 좋은 생각, 행복한 순간, 즐거웠던 옛 추억을 상상한다. 스트레스 받는 일이 생기면 스트레스를 잊으려는 노력을 집중해 본다. 즐거웠던 순간 옛 추억을 그려보거나 과거 행복했던 순간을 떠올려보라. 좋은 생각만으로도 사소한 스트레스는 얼마든지 날려 보낼 수 있다. 

 

(9) 일체의 정보를 차단하고 무념무상 상태를 유지하며 비워내기 훈련을 한다. 스트레스를 받으면 TV, 라디오와 스마트폰 등 일체의 정보를 차단하라. 근심 걱정을 털어내고 무념무상 상태를 유지해 봐라. 

 

(10) 싫은 일, 안 풀리는 일은 일단 중단하고 영화나 연극 구경을 간다. 자기가 좋아하는 취미 활동이나 연극 영화를 보면서  잘 안 풀리는 일, 괴로운 일, 고민 등은 일단 잊어버려라.  

 

(11) 타인과의 관계에서 받은 스트레스라면 일단 자신의 생각과 감정을 솔직히 표현하고 자신의 생각과 주장을 정확히 전달해 보라. 만약 이런 노력에도 상대방으로부터 스트레스 원인이 해소되지 않으면 관계를 끊는 것도 과감하게 시도해 보라. 

 

(12) 때로는 갈등이나 문제를 정면으로 충돌하기보다는 타협점을 찾아 시도해 본다. 스트레스 받을 일이 생기면 우선 정공법과 타협점 중 무엇이 스트레스를 빨리 날려버리는 데 도움이 될지를 생각하고 양자택일하여 스트레스를 과감하게 탈피하는  방법을 모색해 보라.  

 

(13) 마음을 터놓고 얘기할 수 있는 친구와 함께 기호식품을 직접 만들거나 식당에 가서 마음껏 먹는다. 마음을 터놓고 얘기할 친구가 있다면 터놓고 대화하고, 마음껏 울어도 보고, 맛있는 것도 함께 먹으며 스트레스를 날려 보내라. 

 

(14) 직장일이나 상사 때문에 스트레스를 받은 경우에는 언제라도 일을 그만둘 수 있다는 각오를 하라. 그리고 언제든지 그만둘 실제 준비를 미리미리 해 두는 것도 좋은 방법이다.

 

(15) '이 또한 지나가리라.'고 생각하고 느긋한 마음을 갖는다. 어떤 고난, 고통, 시련도 시간이 지나면 잊혀진다. 시간이 약인 셈이다. 지나가지 않은 일은 이 세상에 하나도 없기 때문이다. 

 

(16) 돈 때문에 스트레스를 받는 경우라면,  돈이 모든 것이라는 사고부터 버려라.  그리고 다시는 돈 때문에 스트레스 받지 않도록 돈의 굴레에서 벗어나기 위한 결심과 더불어 가난 탈피 시도를 하기 위한 준비를 해보라. 

 

(17) 자신의 스트레스 타입을 파악하고, 근본적인 스트레스 회피 방법을 찾아본다. 자신이 어떤 일로 스트레스를 많이 받는지를 분석하고, 근본 원인을 제거하는 일에 집중해 보라. 

 

(18) 건강에 대한 스트레스는 '진인사대천명'의 자세로 극복한다. '생로병사'는 인간이 컨트롤 할 문제가 아니다. 하느님의 영역이며, 신의 영역이다. 건강을 위해 최선의 노력을 다 하되, 그 결과는 하늘에 맡기는 자세가 필요하다. 

 

(19) 고난 고통으로 스트레스가 오면, 가장 재미있게 할 수 있는 일, 순조로운 일에 의식을 집중해 본다. 고난 고통을 잊는 좋은 방법은 고난 고통을 대체할 수 있는 가장 재미있는 일, 순조롭게 풀어낼 수 있는 일에 집중함으로써 반대로 고난 소통을 잊어버리도록 노력하라. 

 

(20) 가까운 숲이 있는 곳을 찾아 경쾌한 클래식을 켜고 빠른 속도로 걷는다. 숲은 우리의 정서를 편안하게 해 준다. 숲을 빠른 속도로 걸으며, 경쾌한 클래식 행진곡을 들으면 웬만한 스트레스는 풀린다.  

 

(21) 좋아하는 노래를 듣거나 힘껏 부른다. 스트레스를 푸는 좋은 방법 중 하나가 노래를 부르는 일이다. 평소 좋아하는 노래나 평소 좋아하는 분야의 노래를 들으며 힘껏 불러보는 것도 스트레스를 푸는 방법 중에 하나다. 

 

(22) 수평선이 펼쳐지는 바닷가에 나가 파도 소리도 듣고, 넓은 바다를 보며 평온을 찾아본다. 필자(박주관 박사)의 경우는 고민되는 일이 있거나 스트레스가 쌓이면 동해로 달려간다. 파도가 밀려오는 상황을 보면서 스트레스도 파도에 실어 날려 보낸다. 푸른 바다를 보고 넓게 펼쳐진 수평선을 바라보면 그 자체가 힐링이 된다. 

 

(23) 심호흡을 하며 명상에 젖어 본다. 스트레스를 받았을 때 심호흡을 하면 마음이 편해진다. 심호흡을 하면서 명상을 하면 스트레스를 해소하는 데 더욱 효과가 높다. 

 

(24) 주변 정리, 마음 비우기를 하며, 버리는 훈련을 지속한다. 스트레스가 욕심에서 비롯된 경우도 많다. 욕심을 버리고 마음을 비우는 노력을 하면 스트레스도 함께 물러간다. 

 

(25) "나는 기쁘다, 즐겁다, 행복하다.", "모든 것이 잘 될 거야."를 되뇌며, 자기 암시의 말을 계속해 본다. 스트레스가 몰려오면 "나는 기쁘다, 즐겁다, 행복하다."를 되내어 보라. 또한 "모든 것이 잘 될 거야."란 자기 암시를 해보라. 긍정적인 자기 암시도 스트레스를 쫓아내는 또 다른 방법이 될 수 있다. 

 

 

 

by 박주관 박사 / bravo & wonderful Life

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